*******СОВЕРШЕНСТВУЯ СЕБЯ - СОВЕРШЕНСТВУЮ МИР - СОВЕРШЕНСТВУЯ МИР - СОВЕРШЕНСТВУЮ СЕБЯ*******
Приветствую Вас уважаемый посетитель! Пожалуйста, зайдите под своим логином или зарегистрируйтесь, если желаете увидеть полную картину Логоса.

Приятного общения!
Нортон


Спите правильно. Снотворный фитнес.

Перейти вниз

default Спите правильно. Снотворный фитнес.

Сообщение автор Диана в Ср Июн 02, 2010 8:03 pm

Спите правильно. Снотворный фитнес

Возможно, это звучит странно, но мы в большинстве своем действительно не умеем спать, так как не способны освободиться до конца от мышечного напряжения, или, говоря научным языком, достичь полной релаксации, а если простыми словами – полностью расслабиться.

Вот что говорит об этом К.С. Станиславский в книге «Работа актера над собой»: «…Если положить ребенка или кошку на песок, дать им успокоиться или заснуть, а после осторожно приподнять, то на песке оттиснется форма всего тела. Если проделать такой же опыт со взрослым человеком, то на песке останется след лишь от сильно вдавленных лопаток и крестца, остальные же части тела, благодаря
постоянному, хроническому, привычному напряжению мышц, слабее соприкоснуться с песком и не отпечатаются на нем.

…Нужно освободиться от всякого мышечного напряжения. Такое состояние дает лучший отдых телу. При таком отдыхе можно в полчаса или в час освежиться так, как при других условиях не удастся этого добиться в течение ночи. Недаром вожаки караванов прибегают к таким приемам. Они не могут долго задерживаться в пустыне и принуждены до минимума сокращать свой сон. Продолжительность отдыха возмещается у них полным освобождением тела от мышечного напряжения, что дает обновление усталому организму».

Исходное положение для засыпания: лежа на боку
Приподнимите прямую руку на 15-20 см и держите на весу 2 минуты.
Приподнимите ногу и удерживайте ее на весу тоже около 2 минут.
Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите оба упражнения (в любой последовательности).

Исходное положение для засыпания: лежа на спине
Приподнимите обе руки и удерживайте их в таком положении 2 минуты.
Лежа поднимите одну выпрямленную ногу (на высоту 15-20 см) и удерживайте ее в таком положении до 2 минут. Затем то же сделайте другой ногой.
Теперь расслабьтесь на несколько секунд и повторите все 2 раза.

Исходное положение для засыпания: лежа на животе
Касаясь коленом постели, приподнимите стопу на 15-20 см; затем выполните то же другой ногой. Расслабьтесь и повторите упражнение.
Еще одно очень эффективное и на удивление простое снотворное средство: лежа с закрытыми глазами, «посмотрите» вверх, как будто вы хотите увидеть внутреннюю поверхность своего лба. Велика вероятность, что уже через несколько секунд вы заснете.

Из выпуска от 26-05-2010 рассылки
«Совершенство. Быть стройной»
avatar
Диана
Леди VIP
Леди VIP

Женщина
Количество сообщений : 416
Географическое положение : г.Вологда
Работа/Хобби : В человеке все должно быть прекрасно...
Настроение : А мне летать...,а мне летать охота!!

Вернуться к началу Перейти вниз

default А у меня ничего не получилось.

Сообщение автор ustad в Чт Июн 03, 2010 6:14 pm

Что-то тут не правильно в этих рекомендациях. У меня ничего не получилось. пардон Упражнение не получилось. Только принял исходное положение, как тут же и уснул. Надо уточнить. Что-то упущено или не так списано с первоисточника. Очень уж упражнение хочется поделать. Вы уж Dinsh повнимательнее скопируйте или разъяснение дайте, что ли. думаю
avatar
ustad
Форум - оптимист VIP
Форум - оптимист  VIP

Мужчина
Количество сообщений : 77
Географическое положение : Ковров
Работа/Хобби : Забывать ключи от квартиры и залазить в окно...
Настроение : Всегда на все тридцать два!

Вернуться к началу Перейти вниз

default Re: Спите правильно. Снотворный фитнес.

Сообщение автор Диана в Чт Июн 03, 2010 8:45 pm

Вот! И Вам это показалось?! Я тоже только засыпать начала,как вдруг вспомнила,что упражнения не сделала. Заняла первое исходное положение - лежа на боку и приподняла руку.... как вдруг зазвонил будильник. Оказывается уже утро натупило, половина седьмого! О ёй!
Надо,я думаю, в упражнении этом начинать с ноги! Удачи! красная шапочка


Последний раз редактировалось: Dinsh (Чт Июн 03, 2010 9:41 pm), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Диана
Леди VIP
Леди VIP

Женщина
Количество сообщений : 416
Географическое положение : г.Вологда
Работа/Хобби : В человеке все должно быть прекрасно...
Настроение : А мне летать...,а мне летать охота!!

Вернуться к началу Перейти вниз

default Re: Спите правильно. Снотворный фитнес.

Сообщение автор Norton в Чт Июн 03, 2010 9:16 pm

Dinsh пишет: О ёй!
Надо,я думаю, в упражнении этом начинать с ноги! Удачи! красная шапочка

А ещё лучше с двух ног! восторг!
avatar
Norton
КАПИТАН - АДМИНИСТРАТОР
КАПИТАН - АДМИНИСТРАТОР

Мужчина
Количество сообщений : 776
Географическое положение : Москва и не только...:))
Работа/Хобби : Бизнес. Самосовершенствование. Экстрим - парапланы, парашюты, дайвинг, горы.
Настроение : Только я хозяин своему настроению. Настроение можно настраивать! Настроим своё настроение так как нам надо!

http://logos.2x2forum.ru/forum.htm

Вернуться к началу Перейти вниз

default Re: Спите правильно. Снотворный фитнес.

Сообщение автор Диана в Пн Июн 07, 2010 8:48 pm

Нортон, у меня " no comments" ! грустно
avatar
Диана
Леди VIP
Леди VIP

Женщина
Количество сообщений : 416
Географическое положение : г.Вологда
Работа/Хобби : В человеке все должно быть прекрасно...
Настроение : А мне летать...,а мне летать охота!!

Вернуться к началу Перейти вниз

default Re: Спите правильно. Снотворный фитнес.

Сообщение автор ustad в Пн Июн 07, 2010 11:40 pm

И про что это дамы всё время думают? Ни как в толк не возьму. думаю По мне так Нортон правильно предложил. Чего по одной ноге-то задирать?
avatar
ustad
Форум - оптимист VIP
Форум - оптимист  VIP

Мужчина
Количество сообщений : 77
Географическое положение : Ковров
Работа/Хобби : Забывать ключи от квартиры и залазить в окно...
Настроение : Всегда на все тридцать два!

Вернуться к началу Перейти вниз

default Re: Спите правильно. Снотворный фитнес.

Сообщение автор Марина в Вт Июн 08, 2010 8:09 pm

Ага, уже создали каолицию против Dinsh! Тогда уж-не храпеть, соизвольте,господа! аборигеночка
avatar
Марина
Леди-загадка VIP
Леди-загадка  VIP

Женщина
Количество сообщений : 85
Географическое положение : Европа
Настроение : Супер-пупер!!!

Вернуться к началу Перейти вниз

default Re: Спите правильно. Снотворный фитнес.

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения